wiosłowanie sztanga

Witam. Chcialbym poprawic wynik w wl. Na dzien dzisiejszy niestety to tylko 90kg, mam prawie 16lat data urodzin-31.12.1994r. Znalazlem w internecie podobny trening oto on: 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt pt 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 pt80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 pt 85% x5 x5 6t [...]

[...] 3 serie (8-10 powt.) /8kg Środa: Grzbiet - martwy ciąg 4 serie (12-10 powt.) /33kg - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4serie (12-10 powt.) /33kg - podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4serie (12 powt.) /23kg - podciąganie(wiosłowanie)sztangielki w opadzie tułowia 4serie (12 powt.) /8kg Biceps -uginanie ramion ze [...]

Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :86kg Wzrost : 186cm Cel treningowy :poprawa sylwetki i postep w bieganiu i podciaganiu na drążku Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty :basen,bieganie Dostęp do sprzętu : full osprzęt Dieta : jako tako (mała wiedza) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : troche juz było aktualnie [...]

Cześć! Bez owijania. Nie oczekuję odpowiedzi "zmień na inny trening, weź się za FBW", lub w podobnym stylu. Chcę tylko usłyszeć czy partie i ćwiczenia dobrze dobrane. I czy w ogóle ma to sens. Mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK : klatka,biceps Klatka Płaska ławka 3x8-10 Skos ławka 3x8-10 Rozpiętki lekki skos 3x10 Butterfly 3x10 Biceps Prosta [...]

Witam chcialbym oddac plan do oceny.Nwm czy gdzie nie gdzie nie jest zza duzo cwiczen ,serii .cwicze 5msc regularnie i za 2-3 msc chcialbym zrobic cykl na monohydrancie nwm czy ma to sens przy takim stazu . Prosze o POMOC. Poniedzialek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7s 12/10/8/6/5/4/3 ROZPIĘTKI ZE [...]

Mam 164 cm wzrostu i 85 kg wagi i sporo tkanki tłuszczowej i sam ułożyłem taki plan i czy takie łączenie partii mięśniowej może być i czy serie i powtórzenia mogą być chce czuć w mięśniach pompę i chcę żeby rosły i dietę też stosuje i aeroby 3 razy w tygodniu chociaż nie umiem spalić swojej tkanki tłuszczowej przy niedoczynnośći tarczycy i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Mam na imie Andrzej, mieszkam w Świdwinie. Kiedyś pisałem "ciut" na forum, jednak zapomniałem hasło i mam nowe konto. Proszę doświadczonych "naturalistów" o pomoc w wyborze diety :) Opiszę nieco swój styl i stan, może to pomoże mi pomóc. Więc, troszeczkę szalałem na treningach SW, jestem po operacji kręgosłupa i [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć informacji na temat mojego Planu treningowego podczas stosowania dopingu. Niestety ja nie mam doświadczenia. Cykl składa się z 1-10 deca 200mg/tydzien 1-12 enan 250mg/co 5 dni Odblok hch + clomid Trening poniedziałek Klatka grubość ,barki, triceps Wyciskanie na płaskiej 5 x 6-8 Push Press 5 x 6-8 [...]

[...] 3x15 wyciąg linki zza głowy 3x15 pompki na urządzeniu 3x15 bic uginanie sztnga łamana 3x15 wyciąg uchwyt młotkowy 3x15 2 dzień plecy tric ściaganie wyciągu za kark 3x15 wiosłowanie na 23 3x15 ściąganie do brzucha 21 3x15 martwy ciąg 10,10,8,8 szrugsy z hatlami szeroko 4x15 tric pompki na poręczach 4xmax odmuchy w tył klęcząc na ławce 3x [...]

[...] dni... Dzień Pierwszy : M. klatki piersiowej : - Wyciskanie na ławce płaskiej (sztango) 4x10 M.Grzbietu: -Przyciąganie na przyrzadzie 3x10 -Przyciaganie drazka do brzucha "wiosłowanie" 3x10 M.Naramienne(Barki) -Wyciskanie siedziąc na przyrzadzie 4x10 M.Ramion(Biceps) -Uginanie przedramion stojąc (sztanga) 4x10 M.Ramion(Triceps) -Prostowanie [...]

[...] na skosie+ 2x - wyciskanie z klatki w staniu 4x - pompki na poręczach 3x "PULL1" - uginanie kolan na maszynie 3x - martwy ciąg 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - wiosłowanie 3x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x "PUSH2" -przysiad ze sztangą z przodu 4x -wspięcia na palce stojąc 3x -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x [...]

[...] w siadzie szerokim (nachwyt) (12,10,8,10,8) Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny (12,10,8,10,8) Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (12,10,8,10,8) Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (12,10,8,10,8) Środa regeneracja Czwartek Biceps i triceps (równolegle, czyli robię [...]

Witam! Trenuję od co najmniej roku (~2). Trenuję rzetelnie i wyczerpująco. ;) Na podstawie nabytych doświadczeń ułożyłem trening... Trening wydaje mi się łączyć same pozytywy. Siła + masa + wytrzymałość + wydolność, no i oczywiście dieta ;D Poniedziałek Klatka + bic +tric Superserie 1. wyciskanie na prostej ławce 4 x 10-12 (85% max'a) [...]

Witam. Ułożyłem taki oto plan na mase , jeżeli możecie to sprawdźcie go i poprawcie bo na pewno błędy jakieś będa. Na siłowni trenuje dopiero 1,5 miesiąca.(wiem malutko, wcześniej ćwiczyłem troszeczke hantlami, a z kondycją nie jest u mnie źle bo od paru lat trenuje koszykówke) Właśnie skończyłem trening obwodowy. Wiek 16,5, 183cm 70kg. Dzien1- [...]

[...] z supinacją siedząc na ławce 20/20/15 biceps sztanga siódemki wtorek Plecy Tric podciąganie na drążku 2serie max ściaganie drązka wyciągu górnego 4 serie 20/20/15/15 wiosłowanie hantla 4 serie 20/20/15/15 v- bar 2 serie 20/20/15/15 martwy ciąg 4 serie wedlug swoich mozliwosci zdrowotnych kaptury 4 serie 20/20/15 triceps francuskie 3 serie [...]

[...] po 4-miesięcznej przerwie? Jest to jakas wariacja treningu 5x5, znaleziona na innej stronie nt. kulturystyki. "Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

[...] rekord to 19:17:38sek.a zadanie wyglądało tak: -3220m.pływanie. -16,1km.bieg. -16,1km.marsz. -500powt.(powstań-padnij) -500powt.uniesień kolan -161km.rower. -32,2km.wiosłowanie. -32,2km.eliptyk. -3000powt.brzuszki(crunch) -136ton.siłownia (unieść łącznie) To tyle jeśli chodzi o tego pana ha,ha... P.S. Jest jeszcze Steve Sokol który też [...]

1) KLATA i BARKI - PONIEDZIAŁEK klatka: - wyciskanie na prostej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - wyciskanie na skosnej laweczce 3/4 serie 12x/10x/8x/6x - normalne pompki 3 serie - rozpietki 3 serie barki: - rece proste unoszace sie na boki 3 serie - rece lekko ugiete w lokciu 90stopni unoszac ku gorze 3 serie - unoszenie gryfu za glowa w gore [...]

Witam, bardzo prosiłbym o sprawdzenie tego planu KLATKA + BARKI POMPKI NA PORĘCZACH: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ: [...]